Смехотерапия.Практика.

[Олеся]

Доброго времени суток!
От слезотерапии,перейдем к смехотерапии. Для человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и отдавать. Чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

Самая легкая "чистка" - смех.

Смехотерапия- ряд мероприятий, слитых в единую программу:

* йога – ряд несложных упражнений, где акцент делается на позвоночник, его разработку и выравнивание, а также снятие напряжения со всех мышц тела;

* стабилизация психики и нервов за счет специальных дыхательных упражнений;

* достижение внутреннего затихания, чтобы максимально расслабиться и почувствовать истинный покой

[Олеся]

1. Упражнение «глубокое дыхание»
Сядьте удобно и закройте глаза. Затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Дышите через нос. Воздухом сначала заполняйте живот, потом грудь. Заполняйте все отделы легких: сначала нижние, затем верхние. После вдоха делайте полный глубокий выдох. Воздух должен сначала выйти из легких, потом из живота до тех пор, пока в теле не останется воздуха совсем. Представляйте, что при вдохе в тело вливается жизненная энергия, а при выдохе Вас покидает негативная энергия.

2. Упражнения на растяжку
* Исходное положение стоя. Шагните правой ногой далеко вперед и согните в колене. Левую ногу держите прямой. Постарайтесь присесть как можно глубже так, чтоб колено, левой ноги почти коснулось пола. Зафиксируйте позу. Повернитесь и повторите это же упражнение для левой ноги. Это прекрасное упражнение для ног и таза.

* Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые. Соединив ноги вместе, делаем пружинистый наклон вперед. Упражнение очень полезно для мышц спины и ног.

* Исходное положение, лежа на спине. Согните в колене правую ногу и подтяните ее руками к груди. Задержите позу. Сделайте это же упражнение для левой ноги. Затем подтяните вместе оба колена к груди и перекатитесь назад так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает двуглавую мышцу бедра, а также позвоночник.

* Исходное положение, сидя на стуле. Повернитесь назад и руками возьмитесь за спинку стула. При этом ноги от пола не отрывайте, и ягодицы от сиденья. Зафиксируйте позу. Потом повернитесь в другую сторону. Упражнение очень хорошее для мышц позвоночника, спины, плеч и шеи.

[Олеся]

Упражнения на скандирование

1. Делаете ряд простых упражнений (ваша фантазия), в которые включаете скандирование "хо, хо, ха, ха", движение по комнате, контакт глазами.

2. Упражнение "смех по телефону": каждый из участников делает вид, что говорит по мобильному телефону, а затем, установив друг с другом контакт глазами, скандируют свое "хо, хо, ха, ха".

3. Упражнение "мстительный смех": все участники указательными пальцами грозят друг другу, выкрикивая "ха".

4. Упражнение "почему я смеюсь": участники упирают руки в боки, смотрят на других и спрашивают: "Почему я? Ха, ха, ха".

Каждое упражнение со скандированием выполняем 1 – 2 минуты. Затем делаем упражнение «глубокое дыхание» и растяжки, а потом переходим к следующему упражнению. Сочетание глубокого дыхания, растяжек и скандирования "хо, хо, ха, ха" прекрасно стимулирует, активизирует диафрагму, легкие мышцы и живота. Упражнения вы можете изобретать собственные. Главное, чтобы было смешно и полезно. Пребывание в неординарных, дурацких позах и пребывание в них других, быстро вызывает заразительный, настоящий смех. Единственное правило при этом: смеемся друг с другом, а не друг над другом.