Как полюбить себя: упражнения и техники
Добавлено: 27 май 2018 08:43
Любовь к себе — это сочетание принятия себя, обладания собой (это не то же самое, что чрезмерное увлечение собой), понимания себя, доброты к себе и самоуважения. Любовь к себе — это не только понимание того, что вы достойны уважения и обходительного отношения, но и забота о себе. Иными словами, любовь к себе — это позитивное отношение к себе, которое выражается в действиях.
Взять и поменяться, чтобы с самим собой стало комфортней и веселей особо ни у кого не получается. Все попытки сводятся к мытарствам и самобичеваниям. Второй вариант – сбежать от себя нелюбимого оборачивается настоящим адом. Самоотчуждение, неприятие и отрицание себя – это самая основа всех психических страданий.
Поэтому психологи и предлагают себя полюбить. Здесь и сейчас. Без всяких условий и оговорок. Как бы по праву рождения. Вот только толком никто не объясняет, как это сделать и что, вообще, значит такая «любовь».
Повышаем самооценку
Самое лучшее упражнение для повышения своей самооценки – это упражнение с зеркалом. Вам следует ежедневно вставать (садиться) перед зеркалом и, смотря себе в глаза, в течение пяти минут говорить себе, что вы любите себя. Затем говорить себе комплименты, обращать внимание на свои сильные стороны во внешнем виде, в характере. Так же следует уделять внимание и своим талантам и способностям.
Это упражнение делать не менее трех месяцев, регулярно.
Техники и упражнения
Чтобы любить себя, не требуется никаких искусственных напряжений. Нужно лишь устранить препятствия, которые мешают принимать себя таким, как есть. Или, как говорят на востоке – стереть пыль неведения с зеркала сознания.
Отпускаем вину, чтоб полюбить себя
Следующее задание – это работа с виной. Ее не должно быть в вашем сердце. Отпустите ее. Поймите, что вы всего лишь человек, который может иногда ошибаться.
Делайте медитацию прощения в течение 1 месяца и больше.
Вы освободите свое сердце от вины и откроетесь любви. Вам сразу станет легче. Намного.
Визуализируйте себя позитивным
ля начала запишите себе, что вы будете визуализировать. Сконцентрируйтесь на конечном результате. Вы уже любите себя. У вас уже высокая самооценка. Включите больше деталей и чувств. Обратите внимание на то, как вы выглядите, как одеты, как ощущаете себя, как мыслите, как ведете себя, как общаетесь… создайте четкий образ себя уверенного.
Регулярно визуализируйте этот образ в течение 1-3 месяцев и больше.
Делая описанные 3 практики ( упражнение с зеркалом, прощение и метод визуализации) вы не потратите много времени, на это уйдет всего минут 30-60 в день, но результаты не заставят себя ждать. Через какое-то время вы скажите себе искренне, что действительно любите себя. Вы заметите изменения внутри и вокруг себя!
Не обзывайте себя
Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.
Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: «Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой».
Фраза «я дурак» также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: «Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно»
фото 3Перепишите внутренний сценарий
Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную
Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: «Я дурак! Как я мог забыть об этом?»
Остановите себя и подумайте так: «Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные». Затем перейдите к следующей мысли: «Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием».
Рекомендуем ознакомиться: Как стать уверенной в себе девушкой и повысить самооценку
Методика на повышение самооценки
Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.
Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
Например, вместо «я щедрая» лучше написать так: «Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой».
Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.
Почему мы не любим себя
Избавьтесь от негативного фильтра. Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле.
Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, — плохое.
Избегайте перфекционизма. Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать
Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.
Как развить любовь к себе
Чтобы развить любовь к себе, следует понять, чего действительно хочется Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые.
Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом?
То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.
Взять и поменяться, чтобы с самим собой стало комфортней и веселей особо ни у кого не получается. Все попытки сводятся к мытарствам и самобичеваниям. Второй вариант – сбежать от себя нелюбимого оборачивается настоящим адом. Самоотчуждение, неприятие и отрицание себя – это самая основа всех психических страданий.
Поэтому психологи и предлагают себя полюбить. Здесь и сейчас. Без всяких условий и оговорок. Как бы по праву рождения. Вот только толком никто не объясняет, как это сделать и что, вообще, значит такая «любовь».
Повышаем самооценку
Самое лучшее упражнение для повышения своей самооценки – это упражнение с зеркалом. Вам следует ежедневно вставать (садиться) перед зеркалом и, смотря себе в глаза, в течение пяти минут говорить себе, что вы любите себя. Затем говорить себе комплименты, обращать внимание на свои сильные стороны во внешнем виде, в характере. Так же следует уделять внимание и своим талантам и способностям.
Это упражнение делать не менее трех месяцев, регулярно.
Техники и упражнения
Чтобы любить себя, не требуется никаких искусственных напряжений. Нужно лишь устранить препятствия, которые мешают принимать себя таким, как есть. Или, как говорят на востоке – стереть пыль неведения с зеркала сознания.
Отпускаем вину, чтоб полюбить себя
Следующее задание – это работа с виной. Ее не должно быть в вашем сердце. Отпустите ее. Поймите, что вы всего лишь человек, который может иногда ошибаться.
Делайте медитацию прощения в течение 1 месяца и больше.
Вы освободите свое сердце от вины и откроетесь любви. Вам сразу станет легче. Намного.
Визуализируйте себя позитивным
ля начала запишите себе, что вы будете визуализировать. Сконцентрируйтесь на конечном результате. Вы уже любите себя. У вас уже высокая самооценка. Включите больше деталей и чувств. Обратите внимание на то, как вы выглядите, как одеты, как ощущаете себя, как мыслите, как ведете себя, как общаетесь… создайте четкий образ себя уверенного.
Регулярно визуализируйте этот образ в течение 1-3 месяцев и больше.
Делая описанные 3 практики ( упражнение с зеркалом, прощение и метод визуализации) вы не потратите много времени, на это уйдет всего минут 30-60 в день, но результаты не заставят себя ждать. Через какое-то время вы скажите себе искренне, что действительно любите себя. Вы заметите изменения внутри и вокруг себя!
Не обзывайте себя
Это уменьшает вашу личность до одной мелкой детали, которая вам не нравится в себе.
Если вы скажете, что вы неудачник, когда вас уволят, это будет нечестно и несправедливо по отношению к вам. Лучше сказать так: «Я лишился работы, но я могу использовать этот опыт в поисках новой».
Фраза «я дурак» также вряд ли близка к правде. Если вы чувствуете себя глупым, скорее всего, вам просто не хватает знаний о чем-то. Лучше подумать так: «Я не умею делать мелкий ремонт в доме. Может, я мог бы поискать обучающую информацию и научиться делать все самостоятельно»
фото 3Перепишите внутренний сценарий
Когда поймаете себя на том, что думаете о себе плохо, примите это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно переделайте мысль в более позитивную
Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо по работе, вы можете подумать так: «Я дурак! Как я мог забыть об этом?»
Остановите себя и подумайте так: «Я чувствую себя глупо, потому что забыл отправить письмо. Когда в детстве я забывал что-то сделать, отец называл меня дураком. Во мне сейчас говорят его слова, а не мои собственные». Затем перейдите к следующей мысли: «Я хороший сотрудник, который допустил мелкую ошибку. В будущем я буду оставлять себе напоминания. Теперь я отправлю письмо и извинюсь за то, что сделал это с опозданием».
Рекомендуем ознакомиться: Как стать уверенной в себе девушкой и повысить самооценку
Методика на повышение самооценки
Составьте список своих положительных качеств и думайте о них ежедневно. Если вы склонны плохо думать о себе, вам это может быть сложно, однако вам следует раз в неделю дописывать к списку еще одно хорошее качество. В конце каждого дня думайте обо всем, что есть в этом списке.
Постарайтесь сделать пункты в списке очень подробными. Лучше не описывать себя общими фразами, а приводить конкретные примеры.
Например, вместо «я щедрая» лучше написать так: «Каждый раз, когда моя подруга оказывается в сложной ситуации, я делаю ей небольшой, но ценный подарок, который напоминает ей, что я рядом. Это делает меня щедрой».
Читая список и размышляя над ним, помните, что каждый пункт, каким бы малозначительным он ни казался, делает вас человеком, достойным уважения и любви.
Почему мы не любим себя
Избавьтесь от негативного фильтра. Мысли о плохом могут стать привычкой. Если все время концентрироваться на негативных или просто неприятных событиях, они начнут казаться важнее, чем есть на самом деле.
Если заметите, что видите только плохое, что происходит с вами, постарайтесь найти опровержение этому. Наверняка далеко не все, что случается, — плохое.
Избегайте перфекционизма. Некоторым людям сложно мириться с чем-либо, что отличается от их образа идеала. Если вы чувствуете, что стремитесь к идеалу и расстраиваетесь, когда не можете его достичь, сделайте следующее: остановите поток мыслей, сконцентрируйтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем начните действовать
Сосредоточьтесь не на конечном результате (к которому применимы критерии идеального), а к усилиям, необходимым для достижения этого результата (их классифицировать сложнее). Это поможет вам по достоинству оценить свою работу.
Как развить любовь к себе
Чтобы развить любовь к себе, следует понять, чего действительно хочется Это значит забывать о том, чего требовали родители либо навязывали знакомые.
Если не привлекает медицина, то какой смысл оканчивать соответствующий вуз и всю жизнь заниматься нелюбимым делом?
То же самое касается и хобби. Даже если кто-то смеется над тем, что человек в зрелом возрасте лепит из пластилина, клеит модели кораблей и смотрит мультфильмы, просто не стоит обращать внимания. Занятие приносит удовольствие, и это главное. Незачем гнаться за модой, подражать кому-то, занимаясь тем, от чего воротит. Важно делать все для того, чтобы вам было комфортно и интересно.