Расслабьтесь, вам необходимо достичь состояния релаксации. Не забывайте использовать правильное дыхание. Войдите в состояние внутреннего наблюдателя.
Понаблюдайте за потоками мыслей, что текут в вашем сознании.
Представьте, что они — громкие голоса, мешающие вам сосредоточиться.
Представьте, что они становятся все тише и тише.
Остановите поток мыслей, скажите себе: «Я останавливаю поток мыслей». Остановите все беспокоящие вас мысли.
Замрите, возьмите так называемую ментальную паузу, голова должна быть ясной, свободной от мыслей, сознание пустым, но в тоже время максимально бодрствующим.
Слушайте тишину. Представьте, что вас окружает океан, и вы слушаете безмолвное дыхание океана.
Побудьте в этом пространстве тишины, напитываясь могучей энергией безмолвия. Если возникают мысли, мягко убирайте их. Возвращайтесь к активному слушанию тишины.
Если вас преследует навязчивая мысль...
• Для начала спросите себя, нужна ли она вам. Зачем вы ее думаете? Не лучше ли ее оставить и потратить себя на что-то иное? Нередко этого бывает достаточно.
• Бывает, что мысль оказывается сильнее вас, и вы все время возвращаетесь к ней, не в силах остановиться. Ослабить врага можно такими приемами:
- пойте вашу речь, стараясь зарифмовывать строки;
- думайте эту мысль на иностранном языке, который вы знаете не очень хорошо;
- вставляйте длинные паузы после каждого предложения;
- запишите ваши мысли и претензии.
Психолог Сергей Ключников