Практика "Наблюдение мысли или проветривание головы"
Добавлено: 14 май 2017 12:24
Ментальный ластик
Так как образ — это конструкция нашего ума, то и бороться с ней надо с помощью конструкций ума. Это очень простой и действенный метод.
Расслабьтесь, сделайте несколько циклов полного дыхания. Остановите внутренний диалог.
Как можно более ярко представьте образ, который вы хотите стереть.
Представьте, что вы берете в руки ластик и стираете негативный образ как рисунок в тетрадке.
Представьте, как он медленно тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем.
После такой проработки негативный образ перестанет вам мешать. Он может еще попытаться вернуться, но вы уже знаете, как с ним бороться и в случае опасности окончательно с ним расправитесь. Ментальный ластик можно использовать как продолжение возрастной регрессии. Проанализируйте еще раз картину вашего прошлого. После того как вы решили, что в этом образе из прошлого вам совершенно не нужно, вы просто стираете этот ментальный мусор.
Вода и лед
Внимательно понаблюдайте за потоком мысли, словно это поток воды. А затем остановите движение мысли усилием воли, как если бы вода превратилась в лед. Замрите и пребывайте в ясном сознании, совершенно свободном от мыслей. Держите “ментальную паузу” сколько сможете, не позволяя ни одной мысли выдвинуться на сознательный план. Одновременно с этим перемещайте свой центр в область сердца, накапливайте энергию и слушайте внутреннюю тишину.
Штиль на озере
Вы можете представить, что ваш ум есть озеро, а мысли — волны на нем. Настройтесь на ощущение, что это озеро разумное и подчиняется командам. Как только вы даете ему команду успокоиться, ваш ум успокаивается, волны замирают и на озере устанавливается штиль. Держите этот образ зеркального штиля на мысленном озере как можно дольше.
Проветривание головы
Мысленно подышите через голову, представляя, что свежий ветер вымывает всю лишнюю информацию, и ощущая в сознании ясную пустоту и покой. Старайтесь полностью растворить ощущение слабости и ментальную захламленность сознания
Так как образ — это конструкция нашего ума, то и бороться с ней надо с помощью конструкций ума. Это очень простой и действенный метод.
Расслабьтесь, сделайте несколько циклов полного дыхания. Остановите внутренний диалог.
Как можно более ярко представьте образ, который вы хотите стереть.
Представьте, что вы берете в руки ластик и стираете негативный образ как рисунок в тетрадке.
Представьте, как он медленно тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем.
После такой проработки негативный образ перестанет вам мешать. Он может еще попытаться вернуться, но вы уже знаете, как с ним бороться и в случае опасности окончательно с ним расправитесь. Ментальный ластик можно использовать как продолжение возрастной регрессии. Проанализируйте еще раз картину вашего прошлого. После того как вы решили, что в этом образе из прошлого вам совершенно не нужно, вы просто стираете этот ментальный мусор.
Вода и лед
Внимательно понаблюдайте за потоком мысли, словно это поток воды. А затем остановите движение мысли усилием воли, как если бы вода превратилась в лед. Замрите и пребывайте в ясном сознании, совершенно свободном от мыслей. Держите “ментальную паузу” сколько сможете, не позволяя ни одной мысли выдвинуться на сознательный план. Одновременно с этим перемещайте свой центр в область сердца, накапливайте энергию и слушайте внутреннюю тишину.
Штиль на озере
Вы можете представить, что ваш ум есть озеро, а мысли — волны на нем. Настройтесь на ощущение, что это озеро разумное и подчиняется командам. Как только вы даете ему команду успокоиться, ваш ум успокаивается, волны замирают и на озере устанавливается штиль. Держите этот образ зеркального штиля на мысленном озере как можно дольше.
Проветривание головы
Мысленно подышите через голову, представляя, что свежий ветер вымывает всю лишнюю информацию, и ощущая в сознании ясную пустоту и покой. Старайтесь полностью растворить ощущение слабости и ментальную захламленность сознания